Diet bukan hanya perkara mengurangi porsi makan saja. Namun arti diet sendiri lebih mengacu kepada pola makanan yang telah diatur serta dijalani oleh seseorang. Biji – bijian termasuk salah satu bahan makanan yang wajib ada di setiap menu diet. Hal tersebut karena biji – bijian mengandung kaya akan karbohidrat kompleks yang telah dilengkapi dengan mineral dan juga vitamin.

Gandum utuh merupakan salah satu jenis biji – bijian yang banyak direkomendasi ketika sedang ingin menurunkan berat badan. Terlebih, ia juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sehingga bisa membuat perut merasa kenyang lebih lama.

Adapun beberapa cara yang dapat dilakukan dalam memenuhi asupan gandum ketika sedang diet, antara lain

♦ Pilihlah Gandum Sebagai Sarapan

Dalam meningkatkan asupan gandum ketika sedang diet, maka konsumsilah gandum sebagai salah satu menu sarapan anda di pagi hari seperti oatmeal maupun quinoa dengan menambahkan plain yogurt ataupun susu rendah kalori. Selain itu, anda juga bisa membuatnya menjadi sandwich dengan berbahan dasar gandum.

♦ Pilihlah Gandum Utuh

Terdapat begitu banyak jenis gandum yang dapat anda pilih seperti oat, roti gandum, pasta, quinoa, popcorn maupun beras coklat. Akan tetapi, perlu diketahui bahwa gandum yang paling baik yaitu gandum utuh bukanlah gandum olahan.Biasanya gandum utuh memiliki tulisan 100% whole grain yang tercantum pada kemasannya. Untuk itu, usahakan selalu memeriksa label kemasan sebelum membelinya.

♦ Konsumsi Gandum Sebagai Camilan

Ketika sedang menjalankan program diet, terkadang muncul asumsi dari masyarakat bahwa tidak boleh ngemil. Namun, anda bisa mencoba camilan popcorn gandum agar dapat memenuhi kebutuhan gandum setiap harinya.

♦ Konsisten Terhadap Asupan Makanan

Walaupun gandum utuh selalu menjadi rekomendasi untuk seseorang yang sedang melakukan diet. Namun perlu diperhatikan juga agar tidak melebihi batas. Untuk masalah ini sebaiknya anda konsultasikan terlebih dahulu ke dokter ataupun ahli gizi dalam menambahkan gandum utuh sebagai menu makanan sehari – hari.

Selain itu, anda juga diharuskan untuk mengimbangi diet dengan aktivitas fisik agar bisa lebih efektif dalam menurunkan berat badan sesuai dengan yang anda inginkan.